Esoson 120 gramos de glucosa el arroz blanco tiene 0,4 gramos y el integral 1,7 gramos". Volviendo al tema de su arroz integral o blanco hay una garbanzos o tofu como proteína", Todosellos deben estar presentes de forma equilibrada. Sin embargo, los porcentajes pueden cambiar según las características y los objetivos de cada persona. La ingesta segura de proteínas se mueve en rangos de 0,8 a 2 gramos aproximadamente por kilo de peso al día según las necesidades de cada persona.Enpromedio, los adultos pierden alrededor del 12 al 15% de la masa muscular cada década después de los 50 años, de acuerdo con la organización American College of Sports Medicine (en inglés). Según los estudios, comer más proteína durante el día ayuda a prevenir la pérdida de músculo y fuerza relacionada con la edad.Situ peso es de 70 Kg, la cantidad recomendada sería de al menos 105 a 140 gramos de proteína cada día. Si pesas 60 Kg , la ingesta sugerida estaría entre 90 y 120 gramos diarios de proteína. Estas cifras pueden servir como punto de partida para ajustar el resto de tu dieta, incluyendo grasas y carbohidratos.
Estosignifica que si pesas 150 libras, deberías consumir entre 75 y 120 gramos de proteína al día. Dependiendo de la cantidad de proteína que obtengas de otras fuentes, puedes optar por tomar uno o dos batidos de proteínas al día para alcanzar tus objetivos. En conclusión, la cantidad de batidos de proteínas que debes tomar al día
Serecomienda consumir entre 1 y 3 batidos de proteína al día, según la cantidad que necesites acorde a tu peso. ¿Cuántas veces al día se puede tomar la proteína en polvo? Depende de cada persona, pero el consumo de proteína en general va de 1 gramo hasta 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso por día.
